足の甲が痛い

2024/8/31：（12kmB-UP）突然ペース走の狭い急なターンの時に激痛が走った。何が起こったのだろう、と思ったけれど、スジでも痛めたのかな、と思って、そのまま12kmビルドアップを続けた。 2024/9/1：（30km走実施）前日に左足の甲の痛みが出たので、この日は急なターンは避けて大きくターンするようにしたら前日ほどの痛みは出なかった。 2024/9/2~4：足の甲の痛みが歩いても出たのでノーラン 2024/9/5：整形外科でレントゲン撮影してもらった。異常なしだったのでゆっくりJog再開 2024/9/6：Jog10km 2024/9/7：足の甲がかなり痛いので2㌔（4分40秒）→2㌔（4分30秒）→2㌔（4分20秒）がメニューだけど足の甲がかなり痛いので2㌔（4分50秒）→2㌔（4分40秒）→2㌔（4分30-35秒）に変更して実施。 2024/9/8-9：九州の九重登山。足の甲の痛みは出ず。 2024/9/22：（16kmPR）7kmから痛みがでたけれど、走れないほどの痛みではなかったのでそのままこなした。 2024/9/28：（15kmB-UP）12km目で足の甲の痛みが出て、やめた。 2024/10/21：それまで普通にこなせていて、痛みもひどくでなかったのに突然 歩くのも痛くてノーラン。 2024/10/22：接骨院に行ったけれど、歩いても痛い状態に変化なし。安静にしていたら何も痛くないのに、どうしてだろう…。 2024/10/23：歩いても痛い状況に変化なし。足の甲はめちゃめちゃ痛いけれど3㌔（㌔4分10秒～15秒ペース）1本→3分レスト ＋1㌔（㌔4分ペース）×３セット ※セット間1分30秒はこなした。 2024/10/24：もう歩いてももっと痛くなってしまったのでノーラン。 2024/10/25：スポーツ整形を受診。リスフラン関節の炎症、とのこと。痛みがある間は走らないように、と言われて湿布を出された。。。1ヶ月後、また見せに来て下さい、と…。 2024/10/26：12㌔ペース走（㌔4分25秒）を実施。歩いても足の甲は痛い。 2024/10/27：さすがに痛いのでジムで1時間自転車をこぐ。踏むタイプの機器は利用すると足の甲が痛いので、やめた。 2024/10/28：今日も歩いても痛いので、ジムで1時間自転車。 2024/10/29：少し歩いた時の痛みは少なくなってきたかも。それでも痛いけれど。今日は運動なし。（雨が強かったのでジムもなし） 2024/10/30：いつもならポイント練習の曜日だけれど、歩いて少しまだ痛みがあるのと土曜に30km走をしたいので、ランニングは我慢。50分の自転車のみ。歩いた時にほぼ痛みが消失した気がする！ 2024/10/31：土曜の30kmに備えて1時間の自転車のみ。 2024/11/2：ave445の30km走 2024/11/3から1週間の平日：すべて自転車 2024/11/9：20km走 2024/11/10から1週間の水曜以外の平日：すべてwalking 2024/11/16：10km4'20 2024/11/17から1週間の水曜以外の平日：歩いたり走ったり。 2024/11/23：福知山マラソン　3'13　4'30ではとうてい回せない感じ。 最初の下りは痛みなく大会のテンションもあり1km目なんて4'05。でも4kmあたりの平坦になったらなんだかもうしんどい。最後までいけるか不安な中、とりあえず4'30-4'45ならヨシとして粘る。 4'43とかも何度も出てきたけれど、25kmの折り返しまでは回収バスはどこかな、とか他、歩いてる人いないかな、とかネガティブなことばっかり考えながら走って。 でも折り返しでラン友とエールだけは交わしたいと頑張った。 折り返し25kmを過ぎると、あれ、なんだか元気になってきた。 30kmのところまで来ると、あれ、あと12kmか。それくらいならいけそう。と思い始める。 37kmあたりからふくらはぎが攣りそう。漢方を1つめ飲んで。 でも38kmでまたふくらはぎが攣りそう。漢方2つめを飲んで。 39kmでまたふくらはぎが攣りそう。もうゴール前。我慢するか悩んだけれど、前に見える女子を抜きたい。漢方3つめを飲んで女子1人をパスしてゴール。 結局攣らずに済んだ。 足の爪も死なず、水ぶくれもできず。珍しく足のトラブルは何もなかった。 2024/11/24：温泉に行った。歩くとときどき足の甲が痛い。 2024/11/25：次の日が雨なので走ってみた。足の甲が時々痛い。 2024/11/26：雨なのでノーラン。でも歩いても時々足の甲が痛い。 2024/11/27：歩いた時には足の甲の痛みはなさそう。 2024/11/28:ラン友とキロ6分半で15km走っていたら途中11kmあたりで痛みが発生。最後5kmは歩いてしまった。 2024/12/15：加古川マラソン　大阪国際が4'30でまわさないと関門にかかるので、チャレンジしてみた。33kmから足がつって、ひきずりながら走った。でも足の甲の痛みはでなかった。まあロキソニンのんだからかもだけど。 2024/12/16：足の甲がほんのり痛い程度。そこから4日間も痛みは出ず。ただ…ジョグが10km続けては足がほんのり痛くて心配で、あとしんどくて出来なくなった。前まで10kmのジョグなんて余裕だったのに…。