足の甲が痛い

2024/8/31：（12kmB-UP）突然ペース走の狭い急なターンの時に激痛が走った。何が起こったのだろう、と思ったけれど、スジでも痛めたのかな、と思って、そのまま12kmビルドアップを続けた。 2024/9/1：（30km走実施）前日に左足の甲の痛みが出たので、この日は急なターンは避けて大きくターンするようにしたら前日ほどの痛みは出なかった。 2024/9/2~4：足の甲の痛みが歩いても出たのでノーラン 2024/9/5：整形外科でレントゲン撮影してもらった。異常なしだったのでゆっくりJog再開 2024/9/6：Jog10km 2024/9/7：足の甲がかなり痛いので2㌔（4分40秒）→2㌔（4分30秒）→2㌔（4分20秒）がメニューだけど足の甲がかなり痛いので2㌔（4分50秒）→2㌔（4分40秒）→2㌔（4分30-35秒）に変更して実施。 2024/9/8-9：九州の九重登山。足の甲の痛みは出ず。 2024/9/22：（16kmPR）7kmから痛みがでたけれど、走れないほどの痛みではなかったのでそのままこなした。 2024/9/28：（15kmB-UP）12km目で足の甲の痛みが出て、やめた。 2024/10/21：それまで普通にこなせていて、痛みもひどくでなかったのに突然 歩くのも痛くてノーラン。 2024/10/22：接骨院に行ったけれど、歩いても痛い状態に変化なし。安静にしていたら何も痛くないのに、どうしてだろう…。 2024/10/23：歩いても痛い状況に変化なし。足の甲はめちゃめちゃ痛いけれど3㌔（㌔4分10秒～15秒ペース）1本→3分レスト ＋1㌔（㌔4分ペース）×３セット ※セット間1分30秒はこなした。 2024/10/24：もう歩いてももっと痛くなってしまったのでノーラン。 2024/10/25：スポーツ整形を受診。リスフラン関節の炎症、とのこと。痛みがある間は走らないように、と言われて湿布を出された。。。1ヶ月後、また見せに来て下さい、と…。 2024/10/26：12㌔ペース走（㌔4分25秒）を実施。歩いても足の甲は痛い。 2024/10/27：さすがに痛いのでジムで1時間自転車をこぐ。踏むタイプの機器は利用すると足の甲が痛いので、やめた。 2024/10/28：今日も歩いても痛いので、ジムで1時間自転車。 2024/10/29：少し歩いた時の痛みは少なくなってきたかも。それでも痛いけれど。今日は運動なし。（雨が強かったのでジムもなし） 2024/10/30：いつもならポイント練習の曜日だけれど、歩いて少しまだ痛みがあるのと土曜に30km走をしたいので、ランニングは我慢。50分の自転車のみ。歩いた時にほぼ痛みが消失した気がする！ 2024/10/31：土曜の30kmに備えて1時間の自転車のみ。 2024/11/2：ave445の30km走 2024/11/3から1週間の平日：すべて自転車 2024/11/9：20km走 2024/11/10から1週間の水曜以外の平日：すべてwalking 2024/11/16：10km4'20 2024/11/17から1週間の水曜以外の平日：歩いたり走ったり。 2024/11/23：福知山マラソン　3'13　4'30ではとうてい回せない感じ。 最初の下りは痛みなく大会のテンションもあり1km目なんて4'05。でも4kmあたりの平坦になったらなんだかもうしんどい。最後までいけるか不安な中、とりあえず4'30-4'45ならヨシとして粘る。 4'43とかも何度も出てきたけれど、25kmの折り返しまでは回収バスはどこかな、とか他、歩いてる人いないかな、とかネガティブなことばっかり考えながら走って。 でも折り返しでラン友とエールだけは交わしたいと頑張った。 折り返し25kmを過ぎると、あれ、なんだか元気になってきた。 30kmのところまで来ると、あれ、あと12kmか。それくらいならいけそう。と思い始める。 37kmあたりからふくらはぎが攣りそう。漢方を1つめ飲んで。 でも38kmでまたふくらはぎが攣りそう。漢方2つめを飲んで。 39kmでまたふくらはぎが攣りそう。もうゴール前。我慢するか悩んだけれど、前に見える女子を抜きたい。漢方3つめを飲んで女子1人をパスしてゴール。 結局攣らずに済んだ。 足の爪も死なず、水ぶくれもできず。珍しく足のトラブルは何もなかった。 2024/11/24：温泉に行った。歩くとときどき足の甲が痛い。 2024/11/25：次の日が雨なので走ってみた。足の甲が時々痛い。 2024/11/26：雨なのでノーラン。でも歩いても時々足の甲が痛い。 2024/11/27：歩いた時には足の甲の痛みはなさそう。 2024/11/28:ラン友とキロ6分半で15km走っていたら途中11kmあたりで痛みが発生。最後5kmは歩いてしまった。 2024/12/15：加古川マラソン　大阪国際が4'30でまわさないと関門にかかるので、チャレンジしてみた。33kmから足がつって、ひきずりながら走った。でも足の甲の痛みはでなかった。まあロキソニンのんだからかもだけど。 2024/12/16：足の甲がほんのり痛い程度。そこから4日間も痛みは出ず。ただ…ジョグが10km続けては足がほんのり痛くて心配で、あとしんどくて出来なくなった。前まで10kmのジョグなんて余裕だったのに…。

足裏が痛い

ここ2年ほど左足の土踏まずのあたりが痛いと感じることがたびたびあった。

そしてそのたび接骨院に行くとふくらはぎの肉と骨の間をぐいぐい押されたり、かかとをマッサージされたりして、それで毎回スッキリ治っていた。 が、夏に月500kmを超えて走ってから、左足裏がジョグの時にピリっときつい痛みがでるようになった。 いつもの接骨院に行って相談すると、これだけ長く痛みが出て、ひいて、を繰り返しているとひどくなってると思うし、今までになかったピリッとした痛みが走るようになったのもひどくなった、ということだろうから、もしかしたら疲労骨折しているのかもしれない。整形外科に行った方がいい、と言われました。 ええ！大事なレースまであと半月なのに！とびびっていました。 そんな時、職場の整形外科の先生がPCの相談で私のところに来られたので、ちょっと聞いてみました。 すると、私の足をしっかり触診してくださり、ここを押すとどうですか？と足の甲を押されました。痛くないです。と答えると、 足の疲労骨折の場合は足の裏じゃなくて甲が痛くなるからあなたのは疲労骨折じゃないですよ。と。 逆にここは痛いですか？ と足裏のいつも痛いところをピンポイントで押されると、「いた！」とまさに痛いところでした。 先生、何なんでしょう？ あなたの足はちょっと扁平です。そして外反母趾にもなっています。 そのせいで足裏のアーチがくずれていて、足の裏が走るたびに地面に打ち付けている状態になっているから痛いんですよ。と。 アーチがあればここは地面に触れないので痛くならないのです。と。 なるほど…。 どうすればいいですか？ 靴を変えてください。 いえ、私、今、マラソンのタイムがナイキじゃないと出ないので変えるのは難しいです。 じゃあインソールを変えてください。 いえ、ナイキはインソールが靴と一体になっているのです。。。 ふむむ、では仕方無いのでタオルギャザーをして足裏を鍛えてアーチを作るしか無いですね。と。 なるほど。。。。 ということで毎日タオルギャザーすることにしました。 とりあえず疲労骨折じゃなくてよかったです。

GarminのForerunner 955 Dual PowerのSuicaとクレジットカード登録の注意点

GarminのForerunner 955 Dual Powerの一番の利点は Suicaが登録できること。 登録しようと注意点を読んでいて… https://www.garmin.co.jp/minisite/garmin-pay/banks/に Garmin Pay 対応金融機関 日本では以下の金融機関で発行されている VISAデビットカードでの決済に対応しています。 ※VISAクレジットカードは対応しておりません。 利用可能機関： 三菱UFJ銀行/MUFG Bank, Ltd. : VISA PayPay銀行株式会社/PayPay Bank Corporation ソニー銀行株式会社/Sony Bank Incorporated って書いてあったので、私はてっきりSuicaもカードもGarminに登録するのは 両方上記の3社しかだめのだと思い込んでいたら… GarminSuicaの支払元となるGooglePayは三菱UFJ/PayPay/SonyBankのデビットカードではないクレジットカードでもOK（私は楽天Cardにしてみました） GarminPayに登録するクレジットカードは三菱UFJ/PayPay/SonyBankのデビットカードでなければならない（私はSonyBankのデビットカードにしてみました。） 試しに私のGarminのGarminPayにSuicaとSonyBankのデビットカードを登録していましたが、そのうちのクレジットカードの追加で 検証のために一旦デビットカードではないクレジットカードを登録してみました！（このときは楽天Cardを登録してみました。） そしたら「対応していません」とはじかれました。 ということで、 GarminSuicaの支払元となるGooglePayは三菱UFJ/PayPay/SonyBankのデビットカードではないクレジットカードでもOK GarminPayに登録するクレジットカードは三菱UFJ/PayPay/SonyBankのデビットカードでなければならない が注意点でしたー！

GarminのForerunner 955 Dual Powerで毎回保存時に自己評価入れるの面倒！

GarminのForerunner 955 Dual Powerを使っているのですが、毎回ランを保存するたび自己評価を入れなくちゃいけないのが面倒でした^^; そこで自己評価を入れなくてもいい設定に変更しました！ GarminConnectの…をクリック→Garminデバイスを選択→使っているGarminを選択→アクティビティ＆アプリを選択→ランを選択 自己評価が「常時」だったのを「オフ」に変更 これで出なくなりました。 ちょっとしたことなのだけれど、ストレスだったから嬉しい＾＾

GARMIN 955 Dual Powerがiphoneと同期しない！

GARMIN 955 Dual Powerを快適に使っていました。Suicaもセットして、Garminでピっ！なんて楽なのー！と思っていまして。 そんな中iphone8をiphoneSE第三世代に変更しましたところ… 今までiphone6sからiphone8にも変更したことあったし、特にそのときは困ったことがなかったので大丈夫だったのですが…。 今回、1日以上かかりました。 いろいろな人の記事を読んで日本語を英語にしてみたり、Garmin自体を再起動したり、iphoneを再起動したり。 GarminConnectのGarmin955を削除しろって書いてたから一旦削除して。 もうだんだん嫌になってきて、最後にはGarmin本体をリセットしたのです。 そして、そのあと…あ！GarminのSuicaって引き継げないって書いてた気がするのに、Garminを初期化しちゃったし、 GarminConnectのGarmin955を削除しちゃったから、もしかして、Suicaのお金、消えたかな…。 と思っていましたが、以下の手順でやると、1日かけてどうやってもペアリングできなかったGarminとGarminConnectが やっとペアリング出来ました。 そしてSuicaもお金、戻りました。GarminデバイスにSuicaがあります。か何か表示されて…戻りましたーー！ 戻らないと思っていたからめっちゃ嬉しい！ とりあえず、以下が手順です。 ・スマートフォンのOSのバージョン更新がある場合は更新を行ってください。 →最新の16.3です。 ・Garmin Connectアプリのバージョン更新がある場合は更新を行ってください。 →最新です。 ・スマートフォンのWi-Fi接続を一旦解除してください。 →iPhoneのWi-Fiを一旦OFFにしたあとONにしました。 ・データセーバー、バッテリーセーバー及び省エネモードに関する設定を解除し、通常モードにしてください。 →データモード：表順、他は通常モードでした。 ・近くに別のスマートフォンやタブレットがある場合は、電源をオフにするか、10ｍ以上離してください。 →しました。 ・日本版のGarminデバイスは、アカウントの居住地を「Japan」にする必要があります。 →GarminConnectMobileは日本になっています。 Garmin本体の居住地はどこなのかわからなかったので言語が日本語であることだけ確認してあとは何もしませんでした。 海外になっていませんか？ →Garminの時計本体は日本語表示になっています。 トラブルシューティング：ペアリング時の機種選択画面にForerunner/ForeAthleteやPro Dual/Pro Solar Editionが表示されない →表示されます。 ・ウイルス対策アプリを入れてる場合はアンインストールしてみてどうかご確認ください。 →入れていません。 ①スマートフォンから製品の登録を解除 ※下記2か所で製品の登録がある場合は解除しておく ・Garmin Connect Mobilアプリ＞右下の詳細＞Garminデバイス＞製品名＞右上…タップ＞デバイス削除 →今回接続できない955は削除しました。もう一台利用しているForeAthlete235Jはまだ登録されています。 ・スマートフォンの設定＞Bluetooth＞製品名＞デバイスの登録を解除 →登録を解除しました。 しかし、その他のデバイスというところにForerunnner955と検出されていますが…。 （最終的にGARMIN 955 Dual Powerで同期したからこの検出名は謎です。） ②ペアリングするスマートフォンの操作 ・Bluetoothオフ ・Garmin Connect Mobilアプリアンインストール ・スマートフォン再起動 ・Bluetoothオン ・Garmin Connect Mobilアプリ再インストール ・Wi-Fiオフ ※iPhoneの場合 ・プライバシー設定 設定＞プライバシー＞Bluetooth＞Connectオン ・位置情報を許可 設定＞プライバシー＞位置情報サービスをオン＞Connectオン ↓これは何もしませんでした。 ③Garmin Expressと同期(パソコンをお持ちの場合） 製品本体とPCをつなぎ、Garmin Expressと同期してください。 ※同期方法については下記URLをご参照ください。 https://www.garmin.co.jp/discover/garmin-express-for-fitness/ ※デバイスを登録頂く際は、スマートフォンでご利用頂いているガーミンアカウント（メールアドレスとパスワード）でサインインを行ってください。 ↓これはしました。 ④製品本体でマスターリセットを下記手順で行ってください。 ※マスターリセットを行うと工場出荷時状態（ユーザー情報が消去）となりますのでご注意下さい。 尚、本体側のリセットを行っても、Garmin Connectに既に同期された過去のアクティビティや ライフログ等のデータはクラウドに保存されている為、Garmin Connect側のデータは削除されません。 その上で、再ペアリングを行い、復旧してGarminMobileのGarminデバイスのSuicaをラピッドパスカードに設定したら、完全に戻りました。 登録していたクレジットカードも勝手に復旧しました。 あー、よかった。

GARMIN 955 Dual Powerへの地図を使うための作業

せっかくGARMIN 955 Dual Powerを使い始めたので地図を使ってみようと設定してみました。 １）ガーミンが出している地図は高いので、フリーの地図を公開されている方のものを利用します。 まずはフリーの地図を以下からダウンロードします。 http://www.suke-blog.com/garmin-custom-map/ 統合地図(道路情報+等高線+DEMの全部入りバージョン)の項のDEM10バージョンのShift-JISをクリックしてダウンロードします。 かなりファイルサイズが大きいので、私はPCで作業しました。 ダウンロードしたファイルを解凍すると「gmapsupp-JAPAN-OSM-with-contour-DEM10-sjis.img」というファイルができているはずです。 このファイルの名前を「gmapsupp.img」に変更します。 ファイルをPCとGARMIN 955 Dual Powerを買ったときに付属していた充電用のUSBで接続し、GARMIN　GPSの「GARMIN」フォルダの中に保存します。 そのあと充電用USBからGARMIN 955 Dual Powerを外すと地図が勝手に更新されたように思いますがちょっとうろ覚えです。 ２）トレーニングページへのセット 私はランニングの時に地図を見るために使いたいと思っています。 私は個人的な好みでトレーニングページは 1ページ目：経過時間・距離・ラップタイム・ペース 2ページ目：心拍 3ページ目：現在の時間 で使ってきましたが、今回4ページ目に地図をセットすることにしました。 ランでは地図は使いたいですが、トラックやウォークでは地図は不要です。 そこで、iphoneのガーミンコネクトを起動して、右下の詳細をクリック →Garminデバイス→Forerunner955DualPowerを選択→アクティビティ＆アプリを選択→ラン→トレーニングページで 地図を追加しました。 ３）GARMIN 955 Dual Power上で地図を拡大したり縮小したり移動させたりするのに便利なように合ってるかわかりませんが以下の作業をしました。 iphoneのガーミンコネクトを起動して、右下の詳細をクリック →Garminデバイス→Forerunner955DualPowerを選択→アクティビティ＆アプリを選択→ランでタッチをONに変更 上記の作業をすると、実際ランを押して走っているときにトレーニングページを地図に切り替えて、画面を拡大したり縮小したりしたくなったら 左中央のボタンを長押しして、パン/ズームを選択します。（この作業をしないとトレーニングページの上下切替操作になります。） すると画面左に+と-が表示されるので、拡大したければ+を、縮小したければ-の横にあるボタンを押せば拡大縮小できます。 地図を上下左右に動かしたいときは左中央のボタンを長押しして、パン/ズームを選択したあとであれば、Forerunner955DualPower上の画面をタッチして 上下左右に動かすと画面が動きます。 他のトレーニングページに戻りたい時はForerunner955DualPowerの右下のボタンを押すと戻りました。 マラニックの時に私はよくYAMAPで他の方が行ったルートのGPXファイルを ダウンロードして、今まではジオグラフィカに入れてスマホを見ながら走っていました。 携帯でダウンロードしたGPXファイルを共有をクリックして、ガーミンコネクトを選択します。 するとコースの設定画面が勝手に表示されますので、そこで私はランを選択しました。 するとガーミンコネクト上に地図を取り込むことができます。 画面右上の水色の「保存」の文字をクリックします。名前は自分がわかりやすい名前で保存して完了をクリックします。 画面右上の…をクリック→デバイスに送信をクリック →ガーミン955を選択します。 するとガーミンに地図が送られます。 【スタート地点にいろいろ走って戻ってきたい場合】 ガーミン→ラン→右下ボタン→再開や保存が見えるので下に繰っていくとスタート地点があるので、それを選択 でいいのかなあ…。 【GPXのコースを走りたい場合】 1 Garminの時計のウォッチフェイスページ（通常の時計ページ）で、START キーを押します。 2 アクティビティを選択します。（私はいつもここはランを選択します。） 3 左真ん中ボタンを長押しします。 4 [ ナビゲーション ] ＞ [ コース ] の順に選択します。 5 コースを選択します。 6 次のオプションを選択します。 • [ 開始 ]　コースのナビゲーションを開始します。 • [ 地図 ]　コースを地図上で確認します。 • [ クライム確認 ] コースのクライム区間を確認します。 • [ 削除 ]　コースを削除します。 ポイントを保存すなどはガーミンのHPにマニュアルがあるので、そこの60ページに 記載されています。 現在地をポイントとして保存しますが 簡単に記載すると、 1 左上キーを長押しします。 2 [ ポイント登録 ] を選択します。 3 画面に表示される指示に従って操作します。 目的地へナビゲーションする 1 Garminの時計のウォッチフェイスページ（通常の時計ページ）で、START キーを押します。 2 アクティビティを選択します。（私はいつもここはランを選択します。） 3 左真ん中ボタンを長押しします。 4 [ ナビゲーション ] を選択します。 5 カテゴリーを選択します。 6 画面の表示に従って目的地を選択します。 7 [ 開始 ] を選択します。 ナビゲーション情報が表示されます。 8 START キーを押してナビゲーションを開始します。 以上です。

【番外編】石鎚山に行ってきました！

2021年度は今までで一番練習したにもかかわらず、ハーフでは2分タイムを縮めることができたものの、フルマラソンで自己ベストもだせずでちょっとふてていました（笑）
そこで、ちょっと今までやりたかったけど、していないことをしよう！と思って長年行きたかった石鎚山に2022年6月頭に行ってきました！ 家を朝4時に出て、そのまま石鎚山ロープウェイ近くの駐車場まで行き、700円の駐車場代金を払って（そこより70m手前に400円の無料駐車場があったのですが、700円の駐車場の人が
こっちにこい！とばかりに手招きしていたので、何かな？と思っていくと、単に自分の駐車場にとめさせよう、と一生懸命なだけだった、という…。
今更バックして戻るのもな、と思いあきらめて700円前払いの駐車場にとめました。
9時発のロープウェイに乗って、（往復1人2000円）7分程度（？）で「成就駅」に到着。
そこからリフトに乗る人もいるようですが、私は元気なのでリフトに乗らず「成就社」までいき、無事に登山して帰ってこれるようにお参りしました。
そこからは「神門」を通っていざ、石鎚山登山開始！
ロープウェイを降りてからもほとんど木々で日陰になっていて、うん、快適！「神門」を通ってからも日陰で。と思っていたら頂上からはがっつり日向でしたが（笑）
そして頂上で軽く軽食でも取ろうと思っていましたが、小さな虫が多数飛んでいて、そんなことができる状態ではなかったです（笑）
でもそんな中でもおにぎりを食べたり、珈琲を飲んだりしている人も10人ぐらい居たので、気にしない人なら大丈夫なのかも（笑）
ところで。 「神門」から試しの鎖まで、結構間がありました。
勝手な思い込みですが、頂上まで、試しの鎖、一の鎖、二の鎖、三の鎖は等間隔にあるのかな、と自然なのでそんなわけないのに思っていました。
が、そんなことはなく、「神門」から頂上までの6割以上歩いたところにやっと試しの鎖登場！
もう「やっとキター！」
という感じでした。
他の方のブログで、「試しの鎖で無駄に体力結構使った。試しの鎖、行かなきゃよかった。」と書いてあったので、今回は混み合っていたこともあり、華麗にスルー（笑）
そしてやっと到着、一の鎖！
ここは行かない選択肢なし！
ということで登ってみたら…。え！結構怖いかも（笑）足をどこにおけばいいのやら。岩からすべりそうで、すべったら死ぬんじゃ、とヒリヒリ感を味わいながらなんとか達成。

二の鎖、三の鎖はちょっとコツ？をつかんで、鎖のわっかに靴を差し込んで靴が抜けないのを確認しつつ登るとめちゃくちゃ楽しい！
三点を確保して登れば絶対大丈夫、と槍ヶ岳の時に聞いた気がしたので、それを思い出しながら登るとちょっぴりヒリヒリして怖い程度で楽しかったです。
ただ、一緒に行った友達はトレランシューズではあったもののかなり使い込んでいる私から見ても靴底がかなりすり減っているシューズだったので、その靴だと岩に置いた足がツルっとすべったようで、
「めちゃめちゃ怖かったーーー！！」
と何度も言っていましたので靴は靴底のゴムがしっかりあるものを履いて行った方がいいようです。
ちなみに私は
HOKAのSPEEDGOAT4
を履いていきました。
この靴の24.5cmだと十分に鎖のわっかに靴が入って楽しく登れました。

あとは頂上から天狗岳までが想像していたより遙かにアスレチック風で（笑）

私も友達も岩肌に這いつくばるように登りましたが、慣れている方は50センチくらいの幅の切り立った岩もスイスイ！
でもほとんどの人は
「怖いー！」
と言って這いつくばってる感じになっていたので、仲間はいっぱいです。
ゆっくり進んでもそんなに怒られません


【持ち物】
10リットルのノースフェイスのトレラン用リュック
モンベルのレインウェア（上）のみ
速乾ポロシャツ+CW-Xのアーム+タイツ+ノースフェイスのランニングパンツ（ウエストに6つポケットがついているのでそこに飴を入れていました）
ランニングキャップ
100円均一で購入した薄手のゴム手袋
ペットボトル500ml2本
チョコレート（柔らかくなっていましたのであまりオススメしないかも）+塩飴2個+甘いミルク飴2個
以上でした。
今まで白馬岳（2932m）、燕岳（2763m）、槍ヶ岳（3180m）、富士山（3776m）などなどに登ったことがありましたが、石鎚山（1982m）は一番低くて短い時間での登山だったものの、死ぬかもしれないヒリヒリ感もあり一番楽しかったです！
あー！楽しかった！
そのあとは道後温泉に行って疲れを癒やして帰りました。

大会でふくらはぎがつった後の痛み

2022/2/11にフルマラソンの大会に出ました。
今まで練習した30km走のペースより10秒も速いペースで27kmまで走りました。
その日は暑くて、汗がだらだら出ているのを感じていたのと、前日、なぜか寝汗がひどく3回、びしょびしょになった服を着替えなくてはならないくらい汗をかきました。（普段はそんなことはまったくありません。）

27kmをすぎたあたりでまず右のふとももの裏がつりました。
そこで芍薬甘草湯を飲むと、ましになりました。
少しペースを落として走っていると、次に29kmあたりで左ふくらはぎがつりだしました。
続いて右ふくらはぎもつりだして、仕方なくペースをキロ5くらいまで落としてなんとかつった足がもっとひどくつらないように走っていました。
なんとか5分半くらいまで落ちたもののゴール。

痛む足を引きずりながら更衣室に行き、靴下を脱ごうとしたところ、ビキーン！と右ふくらはぎがひどくつって、10秒程度安静にしても治らないのでゆっくりつま先を持ってふくらはぎを伸ばしました。
するとなんとかビキーン！というつった状態は脱したもののその後、歩くたびに激痛が。
ふくらはぎがつったせいかと思い、その日は痛みに耐えながらよぼよぼとあるいて帰宅。

次の日、キロ6分半くらいで90分ランをしたものの痛かったです。
でも右ふくらはぎの他、左ふくらはぎも太ももにも痛みがあったので、筋肉痛なのかな。と思っていました。
次の日に温泉にも入って血流を良くしました。

歩くのも痛くて速く歩けないので、大会の2日後も仕方なくキロ6分半くらいで90分ジョグをし、湿布を貼って寝ました。
大会から3日経過し、左ふくらはぎと太ももの痛みはほぼなくなりましたが、右ふくらはぎはかなり痛みがあります。
ネットで調べると、こむらがえりがひどくなると肉離れになる人もいる、とのこと。
今の私がこむらがえりからくる肉離れなのかどうかはわかりませんが、とりあえず、今日はノーランで休養することにしました。
それにしても、私、フルマラソンにもう15回ほど出ていますし、今までもレース直後にふくらはぎがつったことがありましたが、こんなに痛みは長引きませんでした。
あと1か月後に本命レースがあるので、それまでになんとか治ってくれるといいのですが…
今後の参考に今回の経過について、こまめに記載していこうと思います。

2022/2/16に整形外科の先生に診て頂きました。
痛みのあるふくらはぎを指で押されました。
ピンポイントで痛むかどうかを押して確認されているとのこと。
ピンポイントで痛みがあることがわかりました。

→内出血が表に出ていないがピンポイントで痛いのは深部で部分断裂しているせいだと思う。
ただ、次の大会が名古屋なのであれば、本日が2/16で名古屋が3/14だから間に合うと思う。

今の状態を見るかぎり2週間程度で治ると思うのでそれまではダッシュなどの負荷のかかるランニングは控えて自転車を1～2時間こいで負荷をかけるなどの練習に切り替え、ランニングはとてもゆっくり負荷のかからないように走り、痛みが発生したら即練習は終了するように、とのこと。

名古屋ウィメンズ2021

名古屋ウィメンズ2021に参加してきました。

今年、コロナ前の国際の基準タイムの3時間10分切れないかな、と思って突っ込んでみました。
理由はきっと来年には基準タイムがもっと速くなるだろうから、ちょっとでも10分の間になんとかクリアできないかと思って…
無茶とは分かっていたけれど、それでも突っ込んでみました。
ちょうど前半がゆるやかなくだりが多くて途中4分15とかがあったりして、飛ばしすぎて12キロあたりからふくらはぎに違和感が。なんだかつりそうかも。
そしてしんどくなってきて…。
えー！まだ12kmなのに。。。最後まで持つのかな、こんな序盤でしんどいって…。

でも去年の福知山も序盤突っ込んでしんどいのをひたすら耐え切ってベストだしたよね、と思い直して頑張ることに。でもつりそうな予感。
やっぱりもうつる！と思って12km過ぎたあたりで漢方投入。
そしたらマシになって。ホントよかった。
で、集団に入ってひたすら耐えてたけど遅くても抜け出せないし、人に当たるし、で。
でも風がきつい日だったから、風はマシになってた気がする。
この集団が4分35とかチラホラ入ってて、
「あれー！これじゃ3時間10分はやばいよー！」
と思いつつ1人ではこのペースさえ保てる気がしなくて、そのまま集団にいたけれど、その集団の先頭の方がついに残り6キロあたりでペースを上げ始めて。
でも私はついていけなかった。。。。
残り6キロはほんとにしんどくて、あと何キロって数えながら耐えて。
最後一キロのところでランニング仲間のお兄さんが伴走してくれて、ちょっとペース上げれたけれど。
でもその前の40km地点でもうどう考えても3時間10分切れないって分かって気持ちが切れて頑張れなかった。。。
やっぱり練習がたりてない。4分半で30kmとかしとくべきだったかも。

結局、3時間13分という惜しくないタイムでした。。。

あとになって、走っている途中でNIKEのアルファフライで右足を蹴ったところが痛いな、と思っていたのを思い出して見てみたら傷が。
左足の親指の付け根に1センチほどの血豆。右足は人差し指だけ爪の色が赤く変わってたけど痛みは無し。

今回のレースは前半17キロまで手に持ったアミノバイタル青を飲みつつ給水コップは一度も取らず。
アミノバイタル青を飲み終えてからは4回ほど給水コップを取って一口だけ飲んで。
12km過ぎでふくらはぎがつりそうに思って芍薬甘草湯を飲んだあと、ましになったけど30kmあたりからまたつるかな、と感じつつ走って。
漢方は必ず2つは持って走るべきだとしみじみ思いました。
でも2つめの漢方はそのまま4分30くらいのペースを保てばつらずに持ちそうだったのでタイムロスを恐れて飲まず。
vaamもロスが怖くて全く飲まず。ウエストポーチに入れてた赤アミノバイタルは25キロあたりから3回ほど飲みましたが半分余りました。
ここ最近で今回の名古屋ウィメンズが一番何も取らなかったかも。
本当にしんどい、自分のペースより速い設定で走ったレースでしたが、自己ベストは出て良かったです。
でも、きっと次の国際は基準タイム、上がるのだろうな…。3時間5分とかになったら、もう手が出ない気がする…。

大会直前に肉離れ？

ちょうど1週間後にベストを狙っている大会があります。 刺激をいれる意味もこめて1週間前の土曜日に10キロ、全力で走りました。 ナイキのアルファフライで走って自己ベストがでました。 これであとは調整、と思っていました。 日曜はハーフのペースより30秒、1キロあたりのペースを落として15キロ走りました。 そして月曜、疲労抜きjogと思って夜の20時ぐらいにキロ６で走り始めました。 走り出して5分くらいして、ぴっ！ え！左ふくらはぎに違和感が。。。 ゆっくりそのまま走ったものの痛みは続き… 火曜は怖いのでキロ6で10キロ走ったけれど痛みがひどくなりました。 水曜はノーラン。本当はインターバルしたかったけれど。 怖すぎる。 湿布を貼って温めて早く寝ることにしました。 水曜は歩いても痛い。 なので、インターバル練習会は欠席。ノーラン。 木曜はキロ７でこわごわ7キロjog+50m*3をこわごわ。痛みがでそうだったので終了。 金曜はノーラン。 で、土曜の本番でしたが。。 まずは1キロwalkingから始めて。。。 うん、いけそう。ゆーくりjogを3キロ弱して、あとはもう何もしないことにしました。 強烈な湿布を貼り、その上にいつもは履かないゲイターを履いて、その上にいつも練習の時にはいているGUのゆるゆるタイツを履きました。 そして4分30前後でひたすら走りましたが…。途中、持つかな、と心配になったものの結果はまったく痛みもなく30km完走できました。 水曜には歩いても痛かったのに。 水曜、木曜、金曜、土曜の当日、と強烈な湿布を貼ったからよかったのか。毎日湯船につかったのがよかったのか。いまだどうしてそんなにすぐに治ったのかわかりません。

ナイキの厚底シューズを3.5ランナーが履いたら？

私は去年までずっとadidas ジャパンブーストやNB HANZOを履いていました。 去年の2019年11月の福知山ではペラペラ薄底のNB HANZOで3時間22分だったので、それを勝負シューズにしようと思っていました。 が、福知山の時に出店されていたStepで買ったナイキのズームフライ3を履いてみたところ… え、めっちゃばねを感じる…。 ということで2020年1月の大阪ハーフの本番で履いたところ1時間32分、と前年より3分ハーフでタイムが縮みました。 こんな重いと言われているズームフライ3でハーフ3分もタイムを縮められるなら ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ならどれだけタイムが伸びるのかな？ と思い出し、ネットや店頭で探せど、探せど品切れで、仕方なく東京マラソンのためにナイキ ズーム ヴェイパーフライ4％ FLYKNIT を買いました。 その少しあとで東京マラソンがコロナで中止、と…。 その少しあと、友達からナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％がナイキのサイトで購入できると 教えて貰い、コロナで軒並み大会は中止だけれど、買っておこう、と思ってナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％を買いました。 が、それを聞いた他の友達が、私のようなかかと着地のランナーはナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％は履きこなせないから 売った方がいい、絶対。 と。 どうしよう、でももし大会が開催されるようになったとき、今回みたいに毎日ネットをチェックしても靴が買えない状況になったら…。 と思うと売れなくて、履くこともできないナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％を手元に持っていました。 その半年ぐらいあとにナイキのサイトでナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％も購入でき、今私の手元には以下の3足がそろっています。 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ ナイキ ズーム ヴェイパーフライ4％ FLYKNIT 私のような3.5したばっかりのランナーが履いた時にどう感じるか、のレビューはあまりないようなのでメモしておきます。 １）ナイキ ズーム ヴェイパーフライ4％ FLYKNIT 最初に上記3足のうち、このシューズを履きました。 ニット素材が外反母趾の私の足でも負担がかからなくて、なんだかいい！しかもそれまで出なかったタイムでも走れた。 なんかすごくいいかも！ ※その後、２）と３）をはいてから思うのは、２）と３）は全然違う！はいたときから違う！走りやすさのレベルが違います。 ２）ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ 12キロのペース走をしてみました。 走ってすぐ、「え、なにこれ。めっちゃばねを感じる。ズームフライ3どころじゃない。なにこれ、こんなの履くのってずるいんじゃ」 そう思ってしまうくらい走りやすかったし前に足が出てスピードが出ました。 12キロの平均ラップは4分17． 一人で走ってしかも一日立ち仕事をした疲れた金曜の夜20時でこのタイム。 今まで出したことのないタイムでした。 あまりにも走りやすくて感動を超えて、本当にずるなんじゃないか、と言いたくなるくらい、走りやすかったです。 ※あまりに走りやすかったので、次の週末30km走をこのシューズでしました。 30kmだから4分40ぐらいで走りましたが…。 20kmぐらいまではらくらく走れていましたが、20kmを超えたあたりからめちゃくちゃしんどくなって… 一時キロ5まで落ちて…。 4分40ではこのシューズのばねは何一つ感じることができませんでした。 このシューズは4分20は切らないと活かせないのかも…。 ３）ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 一緒に走っている友達（20kmを1キロ4分15くらいで走れるランナー）がこのシューズでベストを出しまくっていて。 私も履いてみました。 まずは4分45から。1キロごとに10秒上げていきましたが…。 4分15まで上げてもしんどくない。 通常、私は走り始めの4キロはしんどくて、その後はしんどさがなくなってくる感じになることが多いのですが、 この時も最初の4キロは足ではなく体自体が重くて、5キロ以降は 「このシューズ、めっちゃ走れる！」 と。 ２）よりもばねがあるかも？ 最後は4分一けたまで上げてもしんどくなくて。 もっと上げてみたかったけど、一緒に練習しているランナーが 「初めて履いた時、1週間ダメージが残ったから、あまり上げない方がいい。」 と教えてくれたので、今回はそれ以上上げず。 次の日は軽い筋肉痛になりました＾＾； 1日おいて、次はアルファで20キロ走、してみました。 筋肉痛が残っているからおそるおそるまずは4分40から入って、4分35でキープ、4分30ぐらいでも全然しんどくない。 友達と一緒に走っていたので4分35あたりで保って走って。この調子なら25キロ走ろうかな、と思っていたらトイレに行きたくなって、 足はまだまだ残っていたけれど、20kmでトイレに駆け込んだので今回は20kmの平均4分34で終了。 どこまでもっとスピード出せたか試したかったな。 多分もっと速く走れたと思うのに。 ２）で走った時、20km時点で既にしんどかったけど、アルファだと全然しんどくなかった。 私、アルファの方が合うかもしれない。 ちなみにアルファで走ったあと、ダウンジョグでズームフライ3を履くと、いつもならズームフライ3でも十分ばねを感じていたはずが 何一つばねを感じなくてめちゃくちゃ靴が重く感じました。 ちなみに友達はアルファを履いたあと、２）を履いてもばねを全然感じれなかった。それぐらいアルファの方がばねがある。 と言っていました。 【個人的な感想】 3.5あたりのかかと着地の女子ランナーであっても２）や３）の恩恵は十分に得ることができる。 です。 【追記】 大阪ロード30にアルファフライネクスト%で出ました。 正直、20kmまでしかアルファフライネクスト%で練習しなかったので、周りには 「もたいないよ、ヴェイパーフライ ネクスト％で出た方が良い。」 と言われたのですが、たまたまかもしれませんが、私はヴェイパーフライ ネクスト％で大阪ロード30の3週間前にやった30km走の大撃沈（20kmからしんどくて地獄のようでキロ5まで落ちました。でもラップは平均4分43だったので今まで練習の30km走で一度も出したことの無いタイムでした。そのことを考えるとヴェイパーフライ ネクスト％はとてもいい靴だと思います。）の記憶があり、アルファフライネクスト%では20km走はめちゃめちゃ楽だったので、アルファフライネクスト%で出ることにしました。 結果は8kmあたりから少ししんどくなり、「あれ、この前は20km楽だったのに」と思いましたが、あとで見返すと20km走の時は4分33あたりから入ってずっとそれぐらいで最後の5kmであげる形をとっていました。でも今回は4分23などなど4分30を切るラップをちょいちょい刻んでいたので、当然といえば当然なのかもしれません。 そして8kmからちょっとしんどかったものの直前の軽い肉離れがひどくなる怖さもあり、アルファのバネをまったく使わない走りをしました。 それでもこの靴は足が持ちます。 最後の10kmはそれまでの0-20kmより2分程度あげて走れました。 最後の10kmでこんなにあげて走れるとは思いもしませんでした。 それぐらいこの靴は3.5あたりのかかと着地の女子ランナーでも恩恵を受けることができるシューズなのだと感じました。

なんだか体調が悪い。そしてタイムも悪い。

マラソン大会に出始めた最初の4年は、年に1回フルマラソンに出るくらいでした。
その後、2018-2020あたりは週に6回、最低10キロは走るようにしています。

とりあえず、私の血液検査の数値の変遷を書きます。

【ヘモグロビン・フェリチン・クレアチニンの値】
（2014/7/18）
12.1g/dL・検査なし・0.7
（2016/9/14）
12.1g/dL・検査なし・0.67
（2017/9/19）：鉄剤の治療開始
9.8g/dL・7.8・0.69
（2017/11/4）
12.7g/dL・81.0・検査なし
（2018/8/8）:鉄剤治療継続中
12.2g/dL・5.8・0.7
（2019/8/22）：鉄剤治療継続中
11.8g/dL・11.0・1.00
（2019/10/26）
11.7g/dL・16.1・検査なし
（2020/7/13）月に数回、鉄剤を飲むくらい。
10.8g/DL・15.9・検査なし


【体調】
あまりマラソンの練習をしていない時は体調が悪いと感じることはほぼなかったです。
でも3年前から陸連登録のランニングサークルに入り、ここ2年はサークルのメンバーと週に1度、きつめの練習をすることが増えたな、とは自覚していました。
2017年の夏、あまりにもインターバルのタイムが落ちたこと（1kmあたり50秒落ちた）、自分が回している会議で意識が飛ぶなんて今までなかったのにそのようなことが起こったこと、眠たいと感じることが多くなったことをランニング仲間に話したところ、
「貧血ではないか？」
と言われて病院に行ってみました。
すると、前年まで12.1あったヘモグロビン値が9.8になっていて、驚きました。
確かに階段を上るだけでもきついと感じていて、「体調が悪い日なのかな。」と不思議に思っていたけれど、なるほど、という感じ。
鉄剤を服用してヘモグロビンの値が12.7になると、もう体が軽いこと、軽いこと。
こんなに速く走れるの！こんなに爽やかに朝、起きれるの！
貧血ってものすごく体調が悪くなったりタイムが遅くなったりしてしんどいんだな、と実感。
1kmのインターバルが元通り50秒ほど速くなって。すごい。
でも。2020年7月現在、体が重い。そして一人でjogすると7分/1kmになることもあって。
走るのがしんどい。
毎週走っている15kmの起伏のあるコースも、冬だとなんてことないのに夏になるともうしんどくて。
昨日もその15kmコースを走ったけれど、途中しんどすぎて、ペースを落として、と言おうか悩んだくらい。
あまりにもしんどいので病院に行って血液検査をして貰ったもののその内科の先生は
「ヘモグロビン10.8は先生は貧血とは言えない。」
と。でも、やっぱりしんどい。 内科の先生が、そんなにしんどいならピロリ菌の検査をしましょう。年齢的にもそっちの方が疑わしいかも、と。
ピロリの検査までは2週間あるので、その間、友達から漢方内科の病院を教えてもらって、行ってきました。
先生に
・夏場きつい練習をすると、同じタイムの友達と走っているのに一人えづいてしまうこと
・最近3時とか早い時間によく一旦目が覚めること
・体が重いこと
を伝えて。
先生は
「体の水の巡りが悪いのかな、と思います。」
とのことで以下の２つの漢方を処方される。（説明はツムラのサイトからの引用）

・四物湯（シモツトウ）
「四物湯」は、「血（けつ）」※が不足した「血虚」に対する基本的な方剤とされ、多くの漢方薬のもとになっている古くからの処方です。
体力が低下して腹力がなく冷え症で、皮膚がカサカサと乾燥して色つやが悪い人に向く薬です。女性に用いられることが多く、産後・流産後の疲労回復、月経不順やいわゆる血（ち）の道症※などによく用いられます。貧血の人にも使われます。
乾燥肌のトラブルや冷え症の改善にも
「四物湯」には乾燥した皮膚をうるおす効果があり、乾燥による肌荒れや、乾燥が目立つ皮膚炎の治療にも用いられています。
しもやけ、しみにも効果があります。また、冷え症の改善にも用いられ、特に貧血気味で手足が冷えるという人に適しています。

・苓桂朮甘湯（リョウケイジュツカントウ）
めまいやふらつきがあり、尿量が減っている人に向く
体力がなく、めまい、ふらつき、のぼせ、動悸などがあって、尿量が減少している人に用いられる処方です。そうした症状のある人の、神経症、立ちくらみ、めまい、頭痛、息切れなどで用いられます。
漢方の診察で、みぞおちのあたりを叩くと、水がたまっているようにポチャポチャ音がする「胃部振水音（いぶしんすいおん）」が処方の目安とされています。
「水」を巡らせ、「気」の逆流を改善
漢方では、めまいの第一の原因は体内の水分が停滞したり偏在したりする「水滞（すいたい）」であると考えています。
「苓桂朮甘湯」は「水滞」を改善する薬の一つで、あわせて生命活動の根源的なエネルギーである「気」が逆流する「気逆」を改善します。

確かに先生は
「うーん、お腹はポチャポチャいってないんだけれどね。でも立ちくらみをよくする、と言ってるからこれにしようかな。」
と。
2週間、朝晩2つの漢方をお湯に溶かして飲んでとのこと。早速飲んでいるけれど、めちゃくちゃまずい（笑）
まあ2週間続けてみようと思う。
漢方を2回飲んだ後の日中は一時間おきに小をしにトイレに行きたくなったのは漢方のせいなのかは分からないけれど。
別に何をしたわけでもないのに0.4kg痩せたのは水がでたせいなのか。
タイミング的にちょうど生理が終わったからなのかは不明。

あと貧血とは別にクレアチニンの値が悪いのが、気になる。。。
一回クレアチニンの値が1.0とかの時もあったし。。。
標準が0.7以下、となっているから相当悪そう。
でも尿には蛋白は出ていない。
昔一度だけマラソン始める前に+3が出て、造影剤で調べたけれど、何もなかった。
でも、私の父親、透析してたし。。。
これだけしんどいのが治るといいなあ…

大阪ハーフ

【１週間前】 大阪ハーフ1週間前の練習は、土曜が12キロ430をこなしました。 15キロ余裕があるならいってもいいけれどこの時期はタイムが伸びる時期でないので疲労が溜まるし12キロでいいと思うとの先輩のアドバイスがあったので12キロでやめました。 日曜は60分ジョグで終了。 【大会当日】 ゆっくりjogを500m～800m走ってから並びました。 Ｂブロックは女性用としてブロックの中の左の2列に並ぶようにコーンが置かれていましたが、最初わからなくて、看板を持っている方に聞いてもわかりません、と言われ、少しドキドキしました。（男性が多すぎて、女性が並んでいるのが見えなかったため女性はどこか別のところに並ぶのか、と思ったのです） スタートしてからすぐは周りの速さにつられて （1キロ目）4分13あたりから入り、これはいけない、と思いつつあまりペースを落とせず。 （2-5キロ）4分17で回しました。ちょっと突っ込みすぎかな、と思いつつやはり周りのペースにつられてしまいました。 （6-9キロ）4分20で回しました。 （10-13キロ）4分25ほどまで落ちてしまいました。これはやっぱり最初飛ばしすぎてかなりしんどかったのです。。。 （16-19キロ）16キロでランニングチームの方に追いついて、その方と並走しましょうか、と言って並んで走ると自然とペースが上がり、16-19キロは4分23まで持ち直しました。 最後は4分20ほどまで上げて終わりました。 正直、4分33を少し切るぐらいで回せればいい、と思っていたので上出来でした。

2019福知山マラソン

【マラソン当日の朝食】
4：05　お餅２個とカステラ5センチと3色だんご1本を食べました。
カステラを食べる際にコップ1.5杯の牛乳を飲みました。前日に鉄剤を飲んだこともあるのか、会場で大が出たのはよかったものの、走っている間中、おなかを下しかけていてトイレに駆け込まなくちゃいけないのでは、との恐怖を抱えながら走りました。（結局耐えきりましたが、おなかは下しかけていました。）来年からは牛乳は飲んだとしてもコップ半分強ぐらいにしておくべきだと思います。

【到着した会場の様子】
会場付近の指定駐車場が浄水場近くの17番でした。17番は輸送バスに乗って会場に向かうことになっていたので、

7：26　17番バス乗り場発
7：37バス会場着

でそこから100mほど歩くと会場でした。
初フルマラソンの方がいる場合は河川敷の駐車場より浄水場駐車場の方が歩く距離は少ないので、バスに乗るための 待ち時間は多少発生しますが、足の痛い方にとっては良いと思います。

7：45　会場についてすぐに三色だんごを2本食べました。

9：00　アミノバイタル赤をスタートまでの間何度かに分けて飲みました。

【トイレについて】
更衣室付近のトイレは8時を過ぎると数人並びはじめ、更衣室の隣の外に用意された簡易用トイレに行っても
9:35の時点で30人程度並んでいました。
結局、ブロック誘導開始の9:45には間に合わず、10：05頃にBブロックに到着した頃にはかなり後ろの方になってしまいました。
ブロック閉鎖ぎりぎりの友達はもっと後ろになっていたので、やはり例年通りもっと早く並べばよかったです。
今回はスタートマットを踏むまで30秒ほどロスしました。

【スタートからの補給計画】
（0-15km）
私は給水がとても苦手なので、15kmまではアミノバイタル青のジェルを1/3飲んだところにポカリスエットを入れたものを
給水ポイントごとに飲みました。

（20km）
20kmの給水ポイント直前でヴァーム顆粒をノースフェイスのポケットに入れたところから出して、
舌の下に入れてスカイウォーターで溶かしてのみました。
今年はめちゃくちゃ暑かったのでスポンジを取り、手と首を冷やしました。この後もスポンジがある所ではすべて取って同様にしました。

（23km）
23kmあたりでアミノバイタル赤を飲み始め、その後はしんどいと感じるたびに飲んで33kmあたりで飲み終えました。
その間も給水ポイントではスカイウォーターを全部の給水ポイントで取りました。

（35km）
アミノバイタル赤を飲み終えて居たので、35kmでヴァーム顆粒を飲みました。
エネルギー的には元気になりましたが、30kmあたりから脚がつりそうなのを感じつつ走りました。

（37km）
いよいよ足がつりそうになったので芍薬甘草湯を少し飲みました。気持ちの問題かもしれませんが、
すぐにつりがましになりましたが、39kmあたりでまたつりそうになりました。
それで最後の給水もいつもなら飲みませんが、今回は飲みました。

【スタートからのペース配分】
（最初の1km）
去年よりBブロックの中でも後ろに並んだせいか、今までより走りにくかったです。
あまりに混んでいてせっかくの坂道なのに4:43/kmしか出せず。

（2km-6km)
少し走りやすくなったので、4:24-4:33/kmで走りました。
坂道なので、オーバーペースですが、暑さがめちゃめちゃ苦手な私は暑くなる前に少しでも走ってしまいたいこともあり、
つっこみすぎかと思いましたが、そのまま行きました。
ですが、3kmあたりの街中にはいったあたりで左足の脛に痛みが…。
結構気になる痛みで、この痛みがひどくなったら完走できるか、と心配になりつつ、でも走るしか無い、と走りました。
（7km-23km)
平地を走っているうちに左脛の痛みはなくなり、一安心。
でも最初につっこみすぎたせいで12kmあたりですでにしんどいと感じ出しました。
それでもなんとかペースを4:50/kmは切って走ることを心がけていました。
しんどい、と感じ出しましたが、21kmあたりから折り返して来たラン友さんを探して気を紛らわせることに。
みんな頑張って走っていて、いつもクールな顔をしている方も必死の形相なのを見ると、私も苦しくても頑張らなきゃ、と耐えることにしました。

（24km-36km）
中間点を過ぎて知り合いのラン友さんも残り少なくなってきてどうやって気を紛らわせようかと思っていると…
後ろから、知り合いのむかちゃんが
「いいペースですね。」
と声をかけてくれて。
そのまま併走してくれて、元気になりました。

（37km-39km）
足がいよいよつりそうになってペースダウン。
むかちゃんに先行されつつ、ついていくのを諦めようか、でも諦めたらもっと私は遅く走っちゃうしなあ。と自分の中で葛藤。
結局くらいつくことにして、下りの坂は力を抜いてペースをあげていると、むかちゃんが
「下り、速いですね。」
と声をかけてくれて。
途中手押しラップで5分24となって、むかちゃんに
「5分24とか出ましたが、そんなに私たち落ちてます？ペース。」
と聞くと
「大丈夫です。落ちていません。」
と。
そんなこんなで気を紛らわせて走っていました。

（40km）
いつもなら見える女子を全員抜く気でスパートをかけるのですが、今回は最高気温が20度だったせいか、
スパートをちょっとかけてみると足がつりそうに…
スパートを諦めてひたすらペースを保つことにしました。
とはいっても結局4:59になっていましたが…。

（最後の200m）
5：17になっていましたが足がつりそうでどうしようもなくて、致し方なしです。
最後、むかちゃんの姿が見えなくなりそのままゴールすると、1分後にむかちゃんがゴール。
むかちゃんは3時間14分がベストの方で、私より実力のある方なのでそんな方が併走してくれてほんとありがたかったです。
むかちゃんがいなかったらペースもっと落ちていたと思います。

（レース後）
ゴールしてお花を貰って足がつる予感があったので飲みきれなかった開けていた漢方の残りを飲みました。
そして坂を歩いて最初の階段を1段上がったところで両足のふくらはぎが
「ピキーン！」
とつりました。
初めてです。こんなに両足がきつくつったのは。
2日経ってもつったあとのふくらはぎの痛みは結構強く残っています。
足がつって倒れそうになったときに見知らぬおじさまが手をつかんで支えてくださいました。
そのままゆっくり階段に座り込んでしまった私の足の裏をゆーっくり押してつりを治してくださいました。
自分ではどうにもならないくらい強くつっていたので、本当にありがたかったです。
見知らぬ方ですが、本当に感謝です。

【福知山2019の感想】
去年は気温10度で自己ベストが出ました。
が、今年は最高気温20度で、10月中旬の陽気とのこと。
10月中旬といえば私は全然暑さに負けて走ってもいいタイムが出なくて苦しんでいた時期で。
もうダメだ、と思い込んでいました。
でも今年は練習に毎回ついていけなくて、休みたくなってもついていけないなりに頑張ったし！と。
そう思って何度も何度も暑さに負けて
「ペースを落としたい。」
と思いましたが、耐えきりました。
こんなに暑い中、こんなにいいペースで走れるのか、私。と自分で自分に驚いています。
正直、途中、どんな計算をしたんだか分かりませんが、30km地点では3時間27分でペースを保ってもゴールだと思っていました。
自己ベストも出せないし、足はつりそうだし、しんどいからペースを落とそうか。
と何度も思いましたが、むかちゃんが併走してくれていたこともあり、頑張れました。
その結果33kmあたりでも4:42/km、35kmでも4：39/kmと30kmで想定した自分のペースよりも速く走れたおかげで結局自己ベストを2分縮めることができました。
それを考えると、
「自己ベスト、出せないし、ペース落とそうか。」
と思っても頑張れるだけ頑張って耐え抜くことは大事なんだと学びました。
この気温でこのタイムが出せたなら、例年通りの10度前後の気温だったらもっといいタイムが出せたんじゃないか、と思わなくもないけれど、それでも自己ベスト、この暑さで絶対に出すことができないと思っていたのに出せて、本当にうれしいです。
自分の出した結果と未だに思えないです。

大会前の練習内容

【2週間前の週末】 土曜：20kmを4分45で。（実際はもう少し速く走ったりブレはありましたが、だいたい4分45ぐらいでした。） 日曜：10km jog 【1週間前の週末】 土曜：12kmを4分40-45ぐらいで。（実際は4分35-40ぐらいで走りました。） 日曜：10km jog 5日前：10km jog キロ6 4日前：10km jog 3日前：3kmレースペースより5秒早めで+1kmインターバル（実際は4分25-30で3km+4分6のインターバル1本でした）orインターバル1km2本か体調がよければ+1本と言われていました。 2日前：6-7km jog 1日前：1本インターバル　+jog サブスリーをされている方々はノーランデーは無く、でもjogで抜く日とインターバルでポイントなどをする日の緩急をつけているそうです。 サブスリーの人のjogはキロ5分半とかで走っているそうです。

ついにサブ3.5、達成できました！！

【大会前々日】
炭水化物を多く取ろう、と思っていたので、夜の10時にお腹が減って、いつもなら絶対にこんな時間に食べないのに、鮭の手作りおにぎりを1つ食べました。


【大会前日】
結局、30km走はキロ5で1回やっただけだったので、ほぼサブ3.5は無理だろう、と自分の中で85％ぐらいあきらめていました。
今まではあきらめかけている大会でもやっぱり心配で前日でも5キロほど走っていましたが、今回はノーラン。
ちなみに金曜開催の大会でしたが、火曜日もノーランでした。
いつも大会前日は眠れないのに、今回はあきらめていたのがよかったのか、お腹がいっぱいだと眠りやすいだろう、と思い、夜9時20分ごろ3色だんごを1本食べて、セブンイレブンのカステラを2cm分食べて、鉄剤を飲み夜9時30分に布団に入り、夜10時にはうとうとして眠りにつけました。
途中、少し目が覚めた気がしたものの、今までより遙かに眠れたように思います。
あと、行きの車でも1時間ほど眠れました。

（食事）
鰻を食べたかったけれど、2軒店を回って売り切れていたのであきらめてレンジでチンするタイプの赤飯を2つ。鍋の残り少々。
日中はノンカフェインの紅茶と珈琲にしただけであとは通常でした。

（来年はした方がいい準備）
今回は左手の甲に5km毎のサブ3.5をするための時間を書いていったけれど、汗をかいたせいで最後、35km地点で確認したら消えかかって読めなかった。
先輩ランナーがガーミンのベルトに全面糊がついて貼れるポストイットみたいなやつにタイムを書いて貼ってたのをみて、来年は私もそうしようと思いました。

【大会当日】
朝3時55分起床。
お約束通り、トイレには行きたくならず。

（食事）
起床してすぐポカリスエットをコップ1/2杯飲んで、丸餅2個レンジでチンして出汁醤油で食べました。セブンイレブンのカステラを7cm分ほど食べました。

（スタートブロック整列）
今回は雨が少々強めに降っていたので雨宿りしていて、まったくアップしませんでした。
なかなか雨が止まないので去年は9：55にはブロックに行ったけれど、今年は10：00すぎて雨が止んでからブロックに行きました。
そのせいかBブロックの真ん中より後ろに並んだのでスタートマットを踏むまでに30秒ほどかかってしまいました。
去年はBブロックの前から5列目ほどにいたのでスタートマットを踏むまで20秒ほどでした。
お腹にはアミノバイタルゼリーの赤1本、VAAM顆粒を3つ、ツムラの芍薬甘草湯を1つ入れて行きました。

（スタート直後）
号砲が鳴って、最初の坂は身体に任せてスピードが多少出てもOKとのアドバイスを貰っていたので自然に任せて走り降りました。
ただ、坂が終わったらスピードを自分の決めたペースにきちんと戻すよう言われていたので、平地になってからは4分45-50にきちんと戻しました。
その後はひたすら1km毎に手押しでラップを押し、福知山は時々キロ表示の看板がおかしい（例えば看板キロ表示のタイミングで4分30と手押しラップでは出ているけれど、ガーミンでは4分50と出ていて、次の看板キロ表示では5分30分、と手押しラップでは出ているのにガーミンは4分50とでていたら、それは看板キロ表示がおかしい、と落ち着いて判断していました。）

（5-10km）
去年の泉州国際マラソンは最初から身体が重くてしんどくて、最後までしんどかったけれど、去年の福知山は最初は身体が軽くて飛ばしすぎて大撃沈でした。
今回の体調は悪くもなく、良いようにも思うけれど分からない、という感じで、10kmあたりですこーしだけしんどいかも？と頭をよぎったけれど、5日前の練習でキロ4分45で10km走っても全然大丈夫だったし、しんどくなるわけがない！とポジティブに捉えてそのまま走りました。
福知山は2.5km毎に給水があり、去年は最後以外はすべての給水所でスポーツドリンクを飲んだけれど、今年はサブ3.5を一応狙うとすると給水の時間もないくらいぎりぎりに違いない！と思い、アミノバイタル青を2口飲んで、そこにポカリスエットを入れたものをスタートから手に持って、2.5km毎に一口飲みました。

（5-25km）
途中、雨が降ってきて、左足の親指あたりに靴擦れが出来ているのはなんとなく感じたけれど、とりあえず身体はしんどくなさそう、しかも途中、友達が応援してくれて元気も貰った、このまま行けそう！25km地点で最低経過しておきたい時間を手の甲に書いたのを確認したけれど、数分余裕があるみたい！よかった！と確認しました。
20km少し前で手持ちのアミノバイタルゼリー青が無くなったので、VAAM顆粒を1本飲んで、20kmの給水所で飲みました。いつも給水で失敗して気管に入って息が吸えずヒューヒューっとなって苦しい思いをしていたので今回の給水は
・コップを取ってから最初に半分くらい人のいないところで捨てる
・コップを半分に折ってから飲むけれど、まずは口に含んで転がしてから飲む
を心がけました。すると気管に入らずに飲めました！！
最初に半分捨てることで一気にたくさん飲んでしまわず口の中で転がして飲む余裕ができたのがよかったのかな、と思います。
次回もこれはやってみようと思います。

（25-30km）
ああ、30km走1回しかしてないし、もうすぐ私、失速するのかな、でもキロ6とはいえ40km走、そこまでしんどくなくできたから今年の私は体力はあるかも？
しかもまだそんなにしんどいとは感じないし！とりあえず今のペースを保とう！と思いつつ、走っていました

（30-35km）
ついに30km！いつも走ってるような距離を走ればゴールできるんだ！ここまできたらなんとかペースを石にかじりついても保ちたい。でもちょっとペースが落ちた？
そういえば、あの若い女の子、ずっと私の3m前を走ってる！あの子について行こう！
ああ、7mぐらいあいちゃった。
さすが若者！速いなあ、いや私が落ちてるのか。
なんとしてもついて行きたい。ちょっとペースをあげよう！
35km地点でも手の甲を見たら、汗で消えてるーー！！
でもラップは確か今までの貯金を考えると絶対サブ3.5にはまだちょっと余裕があると思う！
このまま、このまま！！
さすがに30km超えると脚が棒みたいになってきたかも。
でもペースは保ててる！！脚はパタパタ歩きみたいになってるっぽいのにどうしてか分からないけどペース保ててる！！
あ、37km地点で脚つりそうかも？漢方飲もう！と出して必死で飲むものの1/3ほどしか飲めず。
水無しでもなんとか溶けてくれて、VAAMは水無しはきついけど、漢方は水無しで飲めました！！

（35-40km）
ついて走っていた女の子がまさかの失速！
ここからは一人旅。
でもここまで来たらもう行くっきゃない！ここまで来てもペースもちょびっとおちたけど、まだ最低限の4分58ぎりぎりは保ててる。行ける！
でももう一度脚が攣りそうな予感がする。漢方飲みたいけど、うまく取り出せないーーー！まあいいや、最後スパートはあきらめて今のペースを保とう！

（40-42.195km）
あとちょっと！最後の坂、半分になったとはいえやっぱり坂だーー！でももうちょっとでゴールが見えてる！！
あ、女性が見える！あの人だけは抜きたい。ぴったりくっついて走って最後抜き去りたい！！
よし、残り7m、ダッシュだーーー！
よし、抜いたーーー！ゴーーール！

ということで、無事、ゴール＆サブ3.5出来ました。

一昨年3時間33分、去年3時間32分、今年、3時間25分。
本当にサブ3.5まで長かったです。
正直、インターバル練習も1本目、4分3とか7とかで5本目になると4分28とかを出していた状態だったし、キロ5の30キロ走を1回（しかも2kmはキロ5より20秒ほど遅かった）しかしてなかったから、達成できるはずがない、と思っていたので、その分本当に、本当に嬉しかったです！！

大阪マラソン落選しました（TT）

6月中旬の発表、と出ていた大阪マラソンの結果ですが、6/12に来ました！ 結果は… … … 見事落選！！ww 2014年に走って以降、ずっと落ち続けてます^^; 大阪、フラットなコースで走りやすくて好きだから走りたいんだけれどなあ…。 でも受付の時にウロウロあちこち見すぎて疲れちゃうから、はずれてよかったのかなあ…。 去年、一昨年は大阪が外れて福知山にエントリ－。 でも福知山は最後の坂でいつも大幅ペースダウン。。。 フルマラソンの最後にあの坂は辛すぎる…。 さすがに今年はいやだ、と思って関西の公認コースのフルマラソンを探してみると、加古川マラソンが！ しかもフラットなコースとのこと！！ でも私の家からだと5時過ぎに乗っても8：03加古川駅着。 私は陸連登録しているので、9：35スタート 加古川駅に8:03に着くとして、ランネットの感想欄を読むとバスに乗るまでに30分かかる場合もあったみたい。 となると8:35にバスに乗れたとして、8：45に会場到着、そこから受付して9:00　トイレ行って9:15　そこから整列、となるとなかなかぎりぎりだなあ。 ということであきらめて今年も激坂地獄（？）の福知山にエントリーしました。 福知山はもう練習のつもりで走って、年明けの東京か篠山か泉州国際のどれか一つにかけようと思います。

貧血？原因不明の身体のだるさ

2018年の5月中旬から、

平日：朝起きてごはんを作ってお弁当を作ったら、20分寝込んで、そこからしんどい身体を奮い立たせて化粧して仕事に行く
平日夜：帰宅して夕食を食べたら1時間ほど眠って10キロ走りに行く
土日：10キロランニングとたまのマラニック以外はほとんど寝込んで過ごす
という生活でした。
こんなに身体がしんどいなんて、きっとまた貧血だわ、と思っていました。

ただ、平日の10キロランで、途中のラップがキロ4分39～50等が出ていたので、去年の大阪ハーフがキロ4分33で回したことを考えると遅いものの、ひどい貧血ではないだろう、と思い1ヶ月様子を見ていましたが、あまりにもしんどいので病院に行って採血すると…

ヘモグロビン値、13.1ありました…

こんなにしんどいのに、おかしい…

まったく貧血ではない…

数値が良くなっていたのは、知り合いの栄養学の先生に言われた通り、4月から週に2回のマグロと週に1回のレバー＆小松菜生活を送ってきた効果なのか、はたまたDHCの鉄剤をしんどい時だけ飲んでいたせいなのか…。

内科の先生曰く、それだけ土日がしんどいとしても平日元気に仕事に行けている、ということは

・肝臓の数値が悪い？
→月に数回程度しかお酒を飲んでいない、と伝えると、違うなあ、とおっしゃっていました。

・甲状腺に異常がある場合もしんどい
→これは検査をしないと分からないみたい。

・他の患者さんで毎日運動をしている方が居て、その方も運動の疲労がたまってたまに寝込むようだが休んだらなおるみたいなので、貴方ももう少し休養を入れてもいいかも？
→月間300km行かないことが多い練習量なので足りない気がしているけれど、週に1回の休みではいけないのかなあ。。。

というぐらいだそうで、とりあえず今回のお医者様はツムラの人参養栄湯を1週間分（1日3回食前）に処方されました。
前回別の病院で処方されたクラシエの人参養栄湯と違いがあるのか飲み比べてみましたが、両方味は同じ感じでした。
あとは効果について、また後日書き込みます。。。

ツムラの人参養栄湯を1週間分を飲み終えました。気持ちの問題かもしれないけれど、飲んでいる間はなんだか元気な気が…^^;
ただ、ツムラの人参養栄湯がなくなってからは7月中旬からやっぱり練習していてもめちゃくちゃしんどい。。。冬だと毎週木曜の夜に走っている15.8kmなんて
全然楽勝だったのに、先週はとてもしんどくて、吐きそうに何度かなってしまったり…
同じチームのみんなと奥山に27km練習会に行っても1人何度目かの坂でしんどくてしんどくて歩いてしまったり…
この前も4km*3本、1本目4分55からじわじわあげて4分40→2本目4分50からじわじわあげて4分38　ここで既にもうしんどくて死にそうで…
3本目は1kmだけ4分50でついていって、そのあとは2kmジョグにしました。
他のみんなは最後4分22まで上げていたのに…ついていけない…
どうしてこんなにしんどいのか分からない…。
再度、貧血であって欲しい、と血液検査に行くと…


ヘモグロビン12.2
フェリチン5.8
鉄52
だそうで、全然貧血じゃない^^;
でもフェリチンは基準値は女： 5～152ng／mLなので、ここから考えると私のフェリチンの値はぎりぎり。 内科の先生には血液的には大丈夫、と言われたけれど、しんどい理由が分からなくて、心配です＞＜
【後日談】 https://www.sankei.com/life/news/171101/lif1711010012-n2.html を見ると、フェリチンの値が足りないと、ヘモグロビンの値が正常でも鬱になったりするらしい。。。 http://www.kimurasentaro.com/consul/onm_3.html によると、 鉄欠乏症の確定診断は、血清フェリチン値であり、40ng/ml 以下は鉄欠乏症と診断できる。 血清フェリチン値の基準値は５〜150ng/mlであり、20や30ng/mlは異常値の印が付かないので見逃される。 血清フェリチン値は、通常は100ng/ml以上あることが、望ましい。Hbが15グラムや16グラムあっても、MCVが95以下であったり、血清フェリチン値が40ng/ml 以下である場合は多い。 その場合、潜在性鉄欠乏症と診断し、鉄の投与を行う。血清フェリチン値が上昇すると、頭重、立ちくらみや肩こりなどの鉄欠乏の症状が消えることに、よく遭遇する。 フェリチンの値が少ないと疲れやすさに影響があるのか、知りたい。 →別のお医者さんのサイトで たとえヘモグロビンが正常でも、血清フェリチンが50ng/ml以下だと倦怠感がでると言われています。 と書かれていた。 これが正しいなら私は余裕で50以下なので倦怠感があっても不思議ではない。なんだか納得。 【さらに後日談】 福知山マラソンに向けて、1ヶ月、夜寝る前に1錠、鉄剤を飲み続けたところ… めちゃめちゃ元気になりました！！ 起きてすぐに動けるし、2度寝しなくてもまったくしんどくない！！ すごい、鉄剤！！ 別ページで書きますが福知山でも自己ベスト＆サブ3.5できました！しかもかなり楽に。 フェリチンの値、大事かもしれません、というか、私にはめちゃめちゃ大事っぽいです。こんなにしんどくなくなるなんて！！
【さらに次の年】
倦怠感が強くて血液検査を受けてきました。
ヘモグロビン11.8　フェリチン11.0　貧血ではないそうです。
でも国際ランナーのお友達に聞いたところ 「ヘモグロビン、12.3は欲しいところですね。 ランナーでその数値は貧血ですよ。 普通の人はそれくらいあれば生活は支障ないかもしれないけど。」 と言ってもらえました。よかった。本当に走っていてしんどかったから。

葛城古道マラニック

2018年6月頭に葛城古道マラニックに行ってきました。

ルートは近鉄御所駅を出発して番水の時計→九品寺→一言主神社→かもきみの湯でした。
途中、金葛駅伝2区と同じルートを走りましたが、坂がきつくて死にそうでした（笑）
なんならこっそり歩いてしまいましたww
金葛駅伝の2区は絶対走りたくない！と言うと「たいてい女性は2区はあてられないから大丈夫」とのことで一安心^^;
それでもその後も4回ほど長くてキツイ坂が登場^^;
一人では絶対に走れないコースでしたが、一緒に走って下さった方がいたので頑張れました。
（とはいっても皆様は走っておられましたが私はかなり歩きましたww)
26キロ弱を3時間かけて走りました。

葛城古道マラニックの反省点
・小さいゼリーを凍らせて持ってきてくれた人がいた。26度の予報で高地なので涼しいかな？と思い何も食べ物を持参しなかったが、全然涼しくなかったww
　貰ったゼリーがめちゃめちゃ美味しく感じた。次回は私も小さいゼリーを持って行こうと思う。
・飲みものを凍らせてきている人がいた。晴天だったので、めちゃめちゃ美味しそうだった。私も次回はスポーツドリンクを凍らせようと思う。
・コロロというグミを凍らせて持ってきている人がいた。ソフト系なので、冷えていてとても美味しかった。私も次回持って行こうと思った。
・500mlのペットボトルを1本持参して走ったものの、途中自動販売機で飲み物を購入。それでも足りず、お風呂の前にも500mlのペットを一気飲みした。ということで飲み物用の小銭を用意した方がいい。（自販機は1000円は投入OKだった）
・かもきみの湯はボディソープとリンスinシャンプーの2本のみ設置されていた。私はコンディショナーを忘れたのでお風呂から上がって髪を乾かすとやまんばみたいになっていたww女性はコンディショナーを持って行った方がいいと思う。あと櫛も無いので櫛も持参した方がいい。
・かもきみの湯から駅まではバスに乗るので日焼けが嫌な場合は日傘を準備した方がいい。

なんやかんやいって、とっても楽しかったです。
やっぱりいいですね。マラニック*^-^*

ペアリング方法 - ForeAthlete235J in iOS

今まではAndroidユーザだったのですが、iphoneに変更したので、
設定は以下の動画の通りやれば、簡単にうまく行きました！

https://www.youtube.com/watch?v=gJUkv-gEA_Q