大会前の練習内容

【2週間前の週末】 土曜：20kmを4分45で。（実際はもう少し速く走ったりブレはありましたが、だいたい4分45ぐらいでした。） 日曜：10km jog 【1週間前の週末】 土曜：12kmを4分40-45ぐらいで。（実際は4分35-40ぐらいで走りました。） 日曜：10km jog 5日前：10km jog キロ6 4日前：10km jog 3日前：3kmレースペースより5秒早めで+1kmインターバル（実際は4分25-30で3km+4分6のインターバル1本でした）orインターバル1km2本か体調がよければ+1本と言われていました。 2日前：6-7km jog 1日前：1本インターバル　+jog サブスリーをされている方々はノーランデーは無く、でもjogで抜く日とインターバルでポイントなどをする日の緩急をつけているそうです。 サブスリーの人のjogはキロ5分半とかで走っているそうです。